Wie komme ich gut durch die Hitze
Vorarlberg schwitzt
Mehrere Tage über 30 Grad, warme Nächte, kaum Abkühlung. Für die meisten ist das unangenehm – für manche wird es gesundheitlich gefährlich. Die gute Nachricht: Mit ein paar einfachen Handgriffen lässt sich die Situation sofort spürbar erleichtern.
Wir haben am GesundheitsCampus Bludenz mit Experten zusammengetragen, was jetzt hilft – von schnellen Kühltricks über das richtige Essen und Trinken bis zu den Warnzeichen, die man kennen muss. Alles sofort umsetzbar, ohne Vorbereitung.
Was bei großer Hitze in deinem Körper passiert
Dein Körper hält seine Innentemperatur konstant bei rund 37 °C – egal, ob draußen Schnee liegt oder die Sonne brennt. Bei großer Hitze kühlt er sich auf zwei Wegen:
Schwitzen – Verdunstender Schweiß entzieht der Haut Wärme.
Durchblutung der Haut – Die Gefäße weiten sich, Wärme wird nach außen abgegeben.
Beides kostet Kraft, Flüssigkeit und Salz. Wer nicht ausreichend trinkt, sich überanstrengt oder ohnehin geschwächt ist, kann den Körper schnell überfordern. Genau deshalb sind die folgenden Sofortmaßnahmen so wichtig.
Wichtig zu wissen: Hitze belastet den gesamten Organismus und kann bestehende Herz-, Kreislauf-, Lungen- oder Nierenerkrankungen verschlechtern. Die meisten hitzebedingten Todesfälle entstehen nicht durch einen Hitzschlag direkt, sondern weil sich eine bereits vorhandene Erkrankung unter der Hitzebelastung verschlechtert. Genau deshalb sind die folgenden Sofortmaßnahmen so wichtig – besonders für Menschen mit Vorerkrankungen.
Folgende Themen findest du hier:
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Wohnung sofort kühler bekommen
Hintergrundwissen zur Verdunstungskühlung
Wenn Wasser verdunstet, entzieht es seiner Umgebung Wärme. Das ist das Prinzip hinter vielen Kühltricks – vom feuchten Tuch im Nacken über die nasse Wäsche im Raum bis zum Schwitzen.
Aber Achtung – entscheidend: Verdunstungskühlung funktioniert nur, wenn die Luft das Wasser auch aufnehmen kann. Ist die Luft schon feucht (schwüles Wetter), bleibt das Wasser flüssig – und die Kühlung bleibt aus.
Faustregel:
Trockene Hitze (z. B. Föhntage) → funktioniert hervorragend.
Schwüle Hitze (hohe Luftfeuchtigkeit) → Verdunstungskühlung versagt, weil das Wasser nicht auftrocknet – auch der Schweiß bleibt auf der Haut kleben.
Den Körper direkt kühlen
Gerade in der Nacht ist Abkühlung wichtig: Besonders belastend sind sogenannte Tropennächte mit Temperaturen über 20 °C. Dann kann sich der Körper nicht ausreichend erholen, und das Risiko für Kreislaufprobleme und hitzebedingte Erkrankungen steigt – vor allem, wenn mehrere Nächte hintereinander keine Abkühlung erfolgt. Auch für Vorarlberg wird das zunehmend relevant. Umso wichtiger sind die folgenden Tricks, mit denen du deinen Körper – und den Schlaf – kühl hältst.
Essen und Trinken, was wirklich kühlt
Die richtige Ernährung und clevere Getränke spielen bei der Temperaturregulation des Körpers eine zentrale Rolle. Viele Lebensmittel gelten als „kühlend“ – und das aus gutem Grund: Sie stecken voller Wasser, gleichen den Flüssigkeitsverlust aus und unterstützen die natürliche Klimaanlage unseres Körpers: das Schwitzen.
Wer jetzt besonders aufpassen muss
Warnstufen – wann ist es noch okay, wann wird es ernst?
Dr. Caroline Gfrerer | Fachärztin für Innere Medizin, Arbeitsmedizin, Neuraltherapie
Julia Berger, BSc | Diätologin
