Wie komme ich gut durch die Hitze
Vorarlberg schwitzt
Mehrere Tage über 30 Grad, schwüle Nächte, kaum Abkühlung. Für die meisten ist das unangenehm – für manche wird es gesundheitlich gefährlich. Die gute Nachricht: Mit ein paar einfachen Handgriffen lässt sich die Situation sofort spürbar erleichtern.
Wir haben am GesundheitsCampus Bludenz mit Experten zusammengetragen, was jetzt hilft – von schnellen Kühltricks über das richtige Essen und Trinken bis zu den Warnzeichen, die man kennen muss. Alles sofort umsetzbar, ohne Vorbereitung.
Was bei großer Hitze in deinem Körper passiert
Dein Körper hält seine Innentemperatur konstant bei rund 37 °C – egal, ob draußen Schnee liegt oder die Sonne brennt. Bei großer Hitze kühlt er sich auf zwei Wegen:
Schwitzen – Verdunstender Schweiß entzieht der Haut Wärme.
Durchblutung der Haut – Die Gefäße weiten sich, Wärme wird nach außen abgegeben.
Beides kostet Kraft, Flüssigkeit und Salz. Wer nicht ausreichend trinkt, sich überanstrengt oder ohnehin geschwächt ist, kann den Körper schnell überfordern. Genau deshalb sind die folgenden Sofortmaßnahmen so wichtig.
Folgende Themen findest du hier:
Essen und trinken, was wirklich kühlt
Wer besonders aufpassen muss
Warnstufen - wann ist es noch okay, wann wird es ernst?
Die Grundregeln – für alle, jeden Tag
Wohnung sofort kühler bekommen
Hintergrundwissen zur Verdunstungskühlung
Wenn Wasser verdunstet, entzieht es seiner Umgebung Wärme. Das ist das Prinzip hinter vielen Kühltricks – vom feuchten Tuch im Nacken über die nasse Wäsche im Raum bis zum Schwitzen.
Aber Achtung – entscheidend: Verdunstungskühlung funktioniert nur, wenn die Luft das Wasser auch aufnehmen kann. Ist die Luft schon feucht (schwüles Wetter), bleibt das Wasser flüssig – und die Kühlung bleibt aus.
Faustregel:
Trockene Hitze (z. B. Föhntage) → funktioniert hervorragend.
Schwüle Hitze (hohe Luftfeuchtigkeit) → Verdunstungskühlung versagt, weil das Wasser nicht auftrocknet – auch der Schweiß bleibt auf der Haut kleben.